Gesundes Kochen zu Hause leicht gemacht: Diätologengeprüftes Speiseplan-Abo mit wöchentlichen Rezepten und smarten Einkaufslisten
Unser abonnementbasiertes Ernährungskonzept verbindet geprüfte Ernährungswissenschaft mit alltagstauglichem Genuss. Wöchentlich erhalten Sie ausgewogene, familienfreundliche Rezepte, automatisch generierte Einkaufslisten und flexible Tools zur Planung. So kochen Sie frisch, sparen Zeit, reduzieren Lebensmittelabfall und erreichen Ihre persönlichen Gesundheitsziele ohne komplizierte Vorbereitungen oder starre Diäten.
Über uns
Wir sind ein Team aus staatlich anerkannten Diätologen, Köchen und Produktdesignern, das wissenschaftliche Ernährung mit alltagstauglichem Kochen verbindet. Unser Ziel: gesunde Routinen ohne Dogmen, klare Orientierung im Supermarkt und inspirierende Rezepte, die wirklich in hektische Lebensphasen passen.
So funktioniert unser Abo
In wenigen Schritten zu Ihrem maßgeschneiderten Wochenplan: Profil anlegen, Ziele und Vorlieben angeben, Rezepte auswählen, Einkaufliste generieren und stressfrei kochen. Jeder Schritt ist flexibel, transparent und auf nachhaltige, genussvolle Gewohnheiten ausgerichtet, damit gesunde Küche im Alltag wirklich funktioniert.
Personalisierte Ernährungsziele
Bei der Einrichtung ermitteln wir Ihre individuellen Bedürfnisse anhand eines kurzen, wissenschaftlich fundierten Fragebogens. Daraus entstehen Kalorien- und Makronährstoffziele, passende Portionsgrößen sowie Empfehlungen, die Allergien, Unverträglichkeiten, kulturelle Präferenzen, Kochzeit, Haushaltsgröße und bestehende Küchenutensilien berücksichtigen, damit der Plan zu Ihrem echten Alltag passt.
Wöchentliche Rezeptauswahl
Unsere Diätologen kuratieren jede Woche eine vielfältige Auswahl aus schnellen, budgetfreundlichen und saisonalen Gerichten. Ein Algorithmus unterstützt die Zusammenstellung, achtet auf Nährstoffdichte, Rotationen und Abwechslung, während Sie Rezepte beliebig austauschen, die Schwierigkeit anpassen und Lieblingsgerichte speichern, ohne Ihre Ernährungsziele aus den Augen zu verlieren.
Automatisierte Einkaufslisten
Aus Ihrem bestätigten Wochenplan entsteht eine smarte, kategorisierte Einkaufsliste mit zusammengefassten Mengen, klaren Einheiten und Vorschlägen für sinnvolle Ersatzprodukte. Markieren Sie vorhandene Vorräte, teilen Sie die Liste, synchronisieren Sie Änderungen in Echtzeit und behalten Sie Mengen sowie Budget jederzeit nachvollziehbar und praktisch im Blick.
Wöchentliche Speisepläne
Jeder Plan liefert ausgewogene Tagesstrukturen, klare Portionsgrößen und durchdachte Resteverwertung. Sie erhalten praktische Hinweise zur Vorbereitung, flexible Optionen für stressige Tage und saisonale Highlights. So wird gesunde Vielfalt planbar, ohne die Freude am Kochen zu verlieren oder täglich neu überlegen zu müssen.
Balance aus Makros und Mikros
Unsere Pläne zielen auf eine ausgewogene Verteilung von Kohlenhydraten, Proteinen und Fetten, kombiniert mit ballaststoffreichen Komponenten sowie vitamin- und mineralstoffreichen Lebensmitteln. Die Zusammenstellung unterstützt Sättigung, Blutzuckerbalance und Genuss, ohne extrem einzugrenzen, damit Alltagstauglichkeit, kulinarische Neugier und gesundheitliche Orientierung gleichermaßen Platz finden.
Saisonale Vielfalt
Wir bevorzugen saisonale Zutaten, weil sie besser schmecken, häufig günstiger sind und ökologische Vorteile bieten. Begleittexte erklären, welche Produkte gerade Hochsaison haben, wie Sie Qualität erkennen und worauf Sie beim Lagern achten, damit Nährstoffe erhalten bleiben und spontane Küchenideen leichter gelingen.
Ernährungswissenschaftliche Grundlage
Unsere Empfehlungen basieren auf evidenzbasierten Standards, werden regelmäßig überprüft und alltagsnah interpretiert. So vereinen wir gesicherte Erkenntnisse mit Genuss, kultureller Vielfalt und praktischer Umsetzung. Transparente Begründungen erklären, warum eine Wahl sinnvoll ist und wann individuelle Anpassungen empfehlenswert sind.
Evidenzbasierte Standards
Diätologen prüfen Rezepte, Nährwertberechnungen und Portionsempfehlungen nach anerkannten Leitlinien. Wir berücksichtigen aktuelle Forschung zu Ballaststoffen, ungesättigten Fetten, Vollkorn und Gemüsevielfalt. Dabei übersetzen wir Theorie in konkrete, leckere Gerichtsideen, die Sie ohne Spezialwissen umsetzen können, inklusive nützlicher Tipps zur Zutatenwahl und Küchenorganisation.
Portionsgrößen und Sättigung
Wir zeigen, wie Sie Teller so zusammenstellen, dass sie länger satt machen, ohne schwer zu wirken. Hinweise zu Proteinquellen, Gemüseanteil, Vollkornbeilagen und Fetten unterstützen ein angenehmes Essgefühl. Praktische Skalen, Fotos und Messhilfen verhindern Über- oder Unterschätzungen bei Mengen, auch wenn Sie keine Küchenwaage nutzen.
Individuelle Bedürfnisse berücksichtigen
Ob erhöhte Proteinzufuhr, Schwangerschaft, stillfreundliche Ernährung oder besondere Verträglichkeiten: Unsere Filter und Rezeptnotizen bieten nachvollziehbare Anpassungen. Wir liefern Hinweise für schonende Zubereitung, geeignete Austauschzutaten und verträgliche Gewürze, ohne medizinische Diagnosen zu ersetzen, damit Sie sich sicherer und entspannter entscheiden können.
Intelligente Einkaufslisten
Unsere Liste bündelt Mengen, strukturiert nach Kategorien und passt sich dynamisch an Änderungen im Plan an. Sie hilft, Budget im Blick zu behalten, Vorräte zu nutzen und Doppelkäufe zu vermeiden. So wird der Einkauf schneller, klarer und nachhaltiger.
Kluge Kategorien und Einheiten
Zutaten werden automatisch nach Bereichen wie Obst, Gemüse, Trockenwaren oder Kühlschrankware geordnet. Wir vereinheitlichen Einheiten und geben praktische Hinweise zu Mindestmengen, Haltbarkeit und Lagerung. Dadurch werden Wege kürzer, Entscheidungen leichter und die Qualität Ihrer Einkäufe zuverlässig besser.
Budget und Alternativen
Die Liste zeigt günstigere Alternativen, erklärt Unterschiede in Qualität und Geschmack und hilft, Prioritäten zu setzen. Preisorientierte Tipps, sinnvolle Vorratskäufe und saisonale Empfehlungen unterstützen Sie, bewusst zu wählen, ohne Kompromisse bei Nährwert, Genuss und Alltagstauglichkeit eingehen zu müssen.
Vorratskammer-Integration
Markieren Sie vorhandene Bestände und reduzieren Sie dadurch automatisch die Einkaufsmengen. Erinnerungshinweise schlagen vor, welche Vorräte bald verwendet werden sollten. So vermeiden Sie Überschüsse, behalten den Überblick und kochen kreativer, weil vorhandene Zutaten sinnvoll in neue Rezepte einfließen.
Familienfreundlich kochen
Unsere Rezepte lassen sich leicht skalieren, sind kindgerecht anpassbar und berücksichtigen unterschiedliche Geschmäcker. Optionale Gewürzstufen, einfache Beilagen und modulare Komponenten ermöglichen gemeinsame Mahlzeiten, ohne separate Menüs kochen zu müssen. So wird Familienessen entspannter, vielfältiger und gleichzeitig ausgewogen.
Portionsskalierung für jeden Haushalt
Passen Sie Portionszahlen mit einem Schieberegler an und erhalten Sie automatisch neue Mengen, Garzeiten und Restetipps. So kochen Singles, Paare und Familien ohne Rechnerei. Hinweise zur sicheren Lagerung und zum Einfrieren erleichtern die Planung über mehrere Tage.
Kinderfreundliche Optionen
Wir zeigen, wie Sie Aromen mild gestalten, Gemüse attraktiv einbinden und Texturen anpassen. Baukasten-Rezepte erlauben individuelles Zusammenstellen am Tisch. Kleine Aufgaben für Kinder fördern Neugier und Akzeptanz, während Eltern klare Nährwertangaben und simple Schritte für stressarme Abendroutine erhalten.
Gemeinsam kochen, smarter planen
Mit checkbaren Arbeitsschritten, Zeitangaben und Aufgabenteilung kocht das Team schneller. Sie erhalten Parallelisierungs-Tipps, Hinweise zur Vorbereitung am Vortag und Vorschläge für doppelte Mengen, um künftige Mahlzeiten vorzukochen. Das spart Zeit, Energie und reduziert spontane Bestellungen.
Spezielle Ernährungsweisen
Filter für vegetarisch, vegan, gluten- oder laktosefrei sowie reduzierte Kohlenhydrate helfen, passende Rezepte zu finden. Jede Auswahl bleibt ausgewogen, alltagstauglich und vielseitig. Dabei unterstützen Austauschhinweise, um Geschmack, Kultur und Verfügbarkeit bestmöglich zu berücksichtigen.
Vegetarisch und vegan
Pflanzenbasierte Rezepte setzen auf vollwertige Eiweißquellen, abwechslungsreiche Gemüsewahl und intelligente Kombinationen für ein vollständiges Nährstoffprofil. Wir zeigen, wie Sie Geschmack durch Röstaromen, Gewürze und Texturen steigern, ohne komplizierte Spezialprodukte oder überlange Zubereitungszeiten zu benötigen.
Glutenfrei und laktosefrei
Klare Kennzeichnungen, getestete Austauschzutaten und praktische Tipps erleichtern den Einkauf. Wir berücksichtigen Bindung, Saftigkeit und Mundgefühl, damit gluten- oder laktosefreie Varianten genauso gelingen. Hinweise zur Kreuzkontamination unterstützen mehr Sicherheit in der heimischen Küche, ohne Genuss einzuschränken.
Low-Carb und aktive Lebensweise
Für reduzierte Kohlenhydrate setzen wir auf Gemüsevielfalt, proteinhaltige Komponenten und gesunde Fette. Sportlich Aktive erhalten hilfsweise Timing-Ideen rund um Trainingstermine. Jede Anpassung bleibt flexibel, damit Sie Essen, Alltag und Ziele stimmig verbinden und langfristig motiviert bleiben.
15-Minuten-Rezepte mit System
Mit vorbereiteten Basiszutaten, cleverem Würzen und parallelen Arbeitsschritten entstehen abwechslungsreiche Gerichte in sehr kurzer Zeit. Schritt-für-Schritt-Anleitungen, klare Hitzezonen und Vorschläge für schnelle Beilagen sorgen dafür, dass selbst Anfänger zuverlässig gelingsichere Ergebnisse servieren.
Batch Cooking am Wochenende
Planen Sie zwei bis drei Bausteine vor, etwa Körner, Proteinkomponenten und Saucen. Wir zeigen, wie daraus schnell neue Kombinationen entstehen. Hinweise zu Kühlung, Regeneration, Crunch-Faktoren und frischen Akzenten halten Mahlzeiten unter der Woche abwechslungsreich und appetitlich.
Küchengeräte klug nutzen
Wir erklären, wann Heißluftfritteuse, Multikocher oder klassischer Ofen Vorteile bieten. Anpassungen für Garzeiten, Energieverbrauch und Textur sorgen für verlässliche Ergebnisse. So sparen Sie Zeit, vermeiden Frust und erweitern Ihr Repertoire, ohne zusätzliche, teure Spezialgeräte anschaffen zu müssen.
Nachhaltigkeit und Zero Waste
Durchdachte Planung, saisonale Auswahl und Resteverwertung reduzieren Abfall und Emissionen. Wir unterstützen Sie mit praxistauglichen Tipps zu Lagerung, Haltbarkeit und Portionsgrößen. So kochen Sie umweltbewusst, sparen Geld und genießen frische Lebensmittel ohne unnötige Verluste.
App und Benutzeroberfläche
Die Oberfläche ist klar, schnell und intuitiv. Drag-and-Drop-Planung, Favoriten, Offline-Zugriff und Benachrichtigungen sorgen für reibungslose Abläufe. Alles ist auf mobile Nutzung optimiert, damit Einkaufslisten und Rezeptschritte unterwegs jederzeit verfügbar bleiben.
Mehr erfahrenCommunity und Unterstützung
Profitieren Sie von Erfahrungen anderer Nutzer, Feedback der Diätologen und inspirierenden Ideen. Bewertungen, Fragen und Live-Formate machen Lernen lebendig. Gemeinsam entwickeln wir alltagstaugliche Strategien, damit gesunde Ernährung dauerhaft Spaß macht und verlässlich funktioniert.
Direkter Draht zu Diätologen
Im moderierten Chat erhalten Sie fundierte, praxisnahe Antworten auf Fragen zu Rezepten, Planung, Austauschzutaten oder Portionsgrößen. Wir helfen, Stolpersteine früh zu erkennen und individuelle Lösungen zu entwickeln, die Sie ohne großen Aufwand umsetzen können.
Rezeptbewertungen und Tipps
Bewerten Sie Gerichte, teilen Sie Fotos und notieren Sie Anpassungen. Die Community inspiriert mit Ideen zu Gewürzen, Texturen und Beilagen. So verbessern sich Vorschläge kontinuierlich, und Sie entdecken Varianten, die exakt zu Ihrem Geschmack passen.
Interaktive Workshops
Regelmäßige Online-Sessions zu Küchenbasics, Wochenplanung, Vorratshaltung und saisonalem Kochen vermitteln direkt anwendbares Wissen. Sie stellen Fragen live, probieren Techniken aus und erhalten Checklisten, die Ihre Abläufe dauerhaft vereinfachen und motivierend begleiten.
Schutz persönlicher Informationen
Wir nutzen anerkannte Sicherheitsstandards, rollenbasierte Zugriffe und regelmäßige Prüfungen. Daten werden nur für die bereitgestellten Funktionen verwendet. Sie entscheiden, welche Angaben optional sind, können Einwilligungen ändern und erhalten verständliche Hinweise zur Datennutzung an zentraler Stelle.
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Transparente Einwilligung
Bei sensiblen Angaben erklären wir Zweck, Umfang und Speicherdauer klar und knapp. Sie bestätigen aktiv und können Zustimmungen jederzeit widerrufen. So bleiben Sie informiert und bestimmen, welche Informationen für Personalisierung und Servicequalität tatsächlich eingesetzt werden.
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Sichere Bezahlwege
Zahlungen erfolgen über etablierte, zertifizierte Zahlungsdienstleister. Wir speichern keine vollständigen Kartendaten in unseren Systemen. Mehrstufige Bestätigungsverfahren und Belegübersichten geben Sicherheit, Nachvollziehbarkeit und Kontrolle über Laufzeiten, Beträge und gebuchte Leistungen.
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Erfolg messen und dranbleiben
Fortschrittsanzeigen, Gewohnheitstracker und flexible Ziele helfen, Erfolge sichtbar zu machen. Kleine, realistische Schritte stärken Motivation. Mit regelmäßigen Rückblicken, Rezeptfavoriten und Kontextnotizen bleiben Veränderungen nachhaltig und passen sich Ihrem Leben dynamisch an.
Unsere Angebote
Wählen Sie das Modell, das zu Ihrem Alltag passt: vom günstigen Monatsabo über personalisierte Feineinstellungen bis zur intensiven Startberatung. Alle Angebote bieten geprüfte Rezepte, smarte Einkaufslisten und praxisnahe Unterstützung für nachhaltige Essgewohnheiten.
Monatliches Basis-Abo
Perfekt für den Einstieg: wöchentliche Speisepläne, geprüfte Rezepte, smarte Einkaufslisten, Favoritenfunktion und Community-Zugang. Enthält E-Mail-Support und saisonale Highlights. Ideal, um zügig gesunde Routinen aufzubauen, ohne Ihr Budget oder Ihren Zeitplan zu sprengen.
14,90 € / Monat
Premium-Abo mit personalisiertem Feintuning
Zusätzlich zum Basisumfang erhalten Sie individuelle Plananpassungen, Nährwert-Feintuning, Familienprofile, erweiterte Filter, Priorisierung persönlicher Ziele und Chat-Support mit Diätologen zu Rezepten, Portionsgrößen und Austauschzutaten. Für alle, die maximal passgenaue Unterstützung suchen.
14,90 € / Monat
Individuelle Startberatung + 8-Wochen-Plan
Einmaliges Intensivpaket: ausführliche Ernährungsanamnese, persönliche Video-Session, maßgeschneiderter 8‑Wochen-Plan, Check-in-Termine, Werkzeugkasten für Einkauf, Vorbereitung und Resteverwertung. Ideal, wenn Sie strukturiert starten und schnelle, nachhaltige Fortschritte erzielen möchten.
14,90 € / Monat
Geschmack, Vielfalt und Genuss
Wir verbinden Ernährungsziele mit echtem Genuss durch gut gewürzte, texturreiche Rezepte, flexible Beilagen und kreative Toppings. So bleiben Mahlzeiten spannend und ausgewogen, auch wenn die Zeit knapp ist oder Vorräte kreativ genutzt werden müssen.
Einkaufserlebnis modern gestalten
Mit gemeinsam nutzbaren Listen, klaren Kategorien und Echtzeit-Updates wird Einkaufen planbar und kollaborativ. Sie sparen Wege, vermeiden Doppelkäufe und behalten das Budget im Blick, während Qualität und Frische durch bewusste Auswahl steigen.
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Teilen Sie Einkaufslisten mit Mitbewohnern oder Partnern. Abhakbare Felder, Prioritäten und Notizen sorgen für Klarheit, auch wenn mehrere Personen einkaufen. Änderungen werden synchronisiert, sodass alle stets denselben, aktuellen Stand sehen.
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Kurze Leitfäden zeigen Reifegrad, Frischemerkmale und geeignete Lagerung. So treffen Sie bessere Entscheidungen im Markt und bewahren Zutaten ideal auf. Das erhöht Nährstofferhalt, Geschmack und minimiert Verluste durch unnötiges Verderben.
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Ist eine Zutat ausverkauft, schlägt die Liste sinnvolle Alternativen mit ähnlichem Nährwert und Geschmack vor. So behalten Sie Flexibilität, ohne Ihre Planung zu verlieren, und kochen zuverlässig, auch wenn nicht alles wie vorgesehen erhältlich ist.
Häufig gestellte Fragen
Wie starte ich mit meinem ersten Wochenplan?
Registrieren Sie sich, beantworten Sie den kurzen Fragebogen zu Zielen, Vorlieben und Rahmenbedingungen und bestätigen Sie Ihre Startvorschläge. Tauschen Sie Rezepte nach Wunsch, passen Sie Portionszahlen an und generieren Sie die Einkaufsliste. Markieren Sie vorhandene Vorräte, planen Sie Vorbereitungen ein und beginnen Sie entspannt mit dem Kochen.
Sind die Rezepte für Anfänger geeignet?
Ja. Alle Rezepte enthalten klare Schritte, Zeitangaben, Garhinweise und Fotos. Ergänzende Tipps erklären Ersatzprodukte, Würzvarianten und typische Fehlerquellen. So gelingen Gerichte zuverlässig, selbst wenn Sie wenig Erfahrung haben oder nur begrenzt Zeit und Ausstattung zur Verfügung steht.
Wie funktioniert die smarte Einkaufsliste genau?
Die Liste bündelt alle Zutaten aus Ihrem Plan, fasst Mengen zusammen, ordnet nach Kategorien und passt sich bei Änderungen automatisch an. Sie können Positionen abwählen, Alternativen übernehmen, Vorräte markieren und die Liste teilen. Das spart Wege, vermeidet Doppelkäufe und macht den Einkauf planbar.
Kann ich bestimmte Zutaten oder Allergene ausschließen?
Ja. Nutzen Sie Filter für Allergene, Unverträglichkeiten oder persönliche Abneigungen. Passende Alternativen und Rezeptnotizen erklären sichere Austauschmöglichkeiten und Auswirkungen auf Geschmack, Textur und Nährwerte. So bleiben Pläne individuell, ohne auf Vielfalt und Alltagstauglichkeit zu verzichten.
Wie flexibel ist das Abo und wie kündige ich?
Sie können monatlich wechseln, pausieren oder kündigen. Änderungen sind im Profil mit wenigen Klicks möglich und werden transparent bestätigt. Ihre Favoriten und gespeicherten Pläne bleiben abrufbar, sodass Sie später problemlos erneut einsteigen und nahtlos weitermachen können.
Wie werden meine Daten geschützt?
Wir erheben nur notwendige Informationen, informieren transparent über Zwecke und setzen etablierte Sicherheitsmaßnahmen ein. Einwilligungen sind jederzeit anpassbar. Zahlungsdaten werden über zertifizierte Anbieter verarbeitet. So behalten Sie Kontrolle und nutzen den Service mit verlässlicher Datensicherheit.